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这个冬季适合跳舞的季节

2019-02-14 10:27:20

一到冬季,因为天气变冷的原因,很多人不愿意出门活动,大部分是舍不得离开温暖的家和被窝,其实,长时间的不活动不利于身体的自我调节和健康,冬季适当的运动其实是很有必要的,像冬泳这种活动量太大很多人接受不了,但是冬季选择跳跳舞还是有不少好处,值得一试的。

  一、提升抗寒能力

  冬季跳舞,由于肌肉不停地收缩,心跳加快,呼吸加深,新陈代谢旺盛,身体产生的热量增加。同时,体育锻炼还能增强大脑皮质的兴奋性,使体温调节中枢能够灵敏、准确地调节体温,适应寒冷的环境,提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人和一般人相比,抗寒能力可增强8~12倍。

  二、增强身体抵抗疾病的能力

  冬季舞蹈锻炼,不断受到冷空气的刺激,造血机能发生明显的变化,血液中的红细胞、白细胞、血红蛋白以及抵抗疾病的抗体适当增多,对疾病的抵抗力增强。所以坚持冬季锻炼的人,很少患贫血、感冒、扁桃体炎、冻伤、支气管炎、肺炎等疾病。俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”,就是这个道理。

  三、减肥塑形,保持好身材

  冬季寒冷,身体脂肪含量较其他季节有所增长,如果不及时控制就会导致发胖。所以选择跳舞吧,不仅可以减肥,还可以拉伸线条,完美塑形哦!来年春天夏天,完美的身材可以惊呆一群小伙伴哦~

  四、解除累积的紧张和压力

解除累积的紧张和压力,避免心情低落   跳舞是一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定,当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时,以轻快的步伐15分钟左右,即可缓解紧张,稳定情绪。尤其是寒冷的冬天,心情都会因为环境受到影响,舞蹈吧,这是个不错的运动选择哦!

这个冬季适合跳舞的季节这个冬季适合跳舞的季节

  冬季跳舞活动之前还是要做措施,才能达到最好的效果哦!

  一、充分热身

  充分的热身训练在冬天的意义尤其重要。由于天气冷骨骼、肌肉比较僵硬。如果不热身或者热身不充分,上来就进行下腰,踢腿等高强度训练,极容易导致肌肉韧带拉伤。热身训练须遵循由慢到快、由轻到重的过程,颈、肩、手腕、胸腰、大腰、胯骨、髋关节、膝盖、脚腕等都要活动开之后再进入正式训练。

  二、训练过程中注意保暖

  通常的舞蹈教室或广场舞场由于场地较大,温度较低。要根据训练强度减少或者增添衣物,跳舞间歇时间一定也要及时套上外衣注意保暖。

  三、舞蹈课程的合理安排

  一般来说,夏季是训练的最佳时间,也是进步最快的时候。冬季则是加强体能训练和舞蹈训练的部分。冬季时骨骼较硬,不宜加强基本功和柔韧性训练,老师提醒大家应注意的地方是:私下需要减少基本功训练,掌握正确的学习方法最重要。

  四、多喝开水

  冬季练习舞蹈最好是喝热水,所以自己带个杯子去跳舞也是一件好事情。运动完了喝点热水是对身体最好的,冷水的话怕把自己的胃凉到。请所有舞友都要注意。

      冬季跳舞既可以和很多人一块热闹热闹,也能顺带健个身放松一下身体,何乐不为呢,当然,凡是运动都要注意安全,建议出门的时候还是注意保暖,尽管舞蹈室很暖和,还是不要感冒在去练舞的路上了哦。